[...] nie zawsze.Posiłków 6- jedzone co 3 godziny .Pierwszy o 6 .Ostatni o 21.Przed i po treningu 5 g BCAA Teraz trening : poniedziałek :nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 6 serii w tym 1 rozgrzewkowa(30,25,20,25,12,10,)czasem dokładną 7 i robie ja na 8 powtórzeń 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serii w tym 1 rozgrzewkowa (w zakresie od 10-14 [...]
[...] x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 Czyli tak, mam robic na przyklad przysiad z czego wychodzi mi - 1 serie robie z samym gryfem 8-10 powt, 2 serie z 50procent ciezaru ktorym zrobie 5 serii wlasciwych, nastepnie 75procent z tym samym ciezarem i nastepnie jeszcze 3 kolejne serie tym razem wlasciwe z odpowiednim ( stalym ) ciezarem x 5? Wychodzi, ze robie 6 [...]
[...] rok robiłem trening który polecił mi znajomy ponoć jak twierdził na siłę, trenowałem głównie na wolnych ciężarach: PONIEDZIAŁEK klata 5 ćwiczeń każde po 3-4 serie(w każdej 4 serii miałem schodzić z ciężaru, tak na dopompowanie się)ilość powtórzeń pierwsza seria 14powtórzeń 2seria 8pow i 3seria do 4pow a 4 seria to ile sił starczy podnosiłem z [...]
[...] z cieniem, worek, skakanka , trening bokserski 3x po 3h w tygodniu (praca na 4 brygadówce - nie zawsze będę mógł pójść na trening - wtedy dłuższa sesja na siłce, więcej serii na worku czy skakance), basen 1x w tygodniu. Jak widać jest dosyć spartańsko (a może i nie, ile osób, tyle głosów). Planuję w pierwszym cyklu wrzucić bieganie, w [...]
Wiatm chciałbym żebyście mi ocenili mój plan treningowy.Ćwiczę od 3-4 miesięcy jednajk z przerwami (kontuzje). Oto ten plan:PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4(38KG) 6,8,10,10 W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA 4(26,5KG) 8,10,10 BRZUSZKI 4 50 PODCIĄGANIE SZTANGI DO [...]
[...] i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć splita.Plan ten również przedstawię poniżej. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę [...]
[...] 30 minut i 6-tka weidera, dziś był 12 dzień. Trening siłowy to FBW, ale przeplatany. Jest to wymysł mojego dobrego kumpla i świetnego sportsmena. W tygodniu robię 12 serii na duże grupy mieśniowe tj. nogi, plecy, klata, barki i 10 serii biceps i triceps. Wygląda to tak: między 1.przysiady 10 powtorzen 30 sekund przerwy 1.klata 10 [...]
[...] nabawić się uszkodzenia kręgosłupa to mam pewne obawy. Dlatego prosił bym doświadczone osoby o ocenę, czy moje ćwiczenia nie niszczą mojego ciała- kręgosłupa: pompki: 6 serii 40 powtórzeń podciągnięcia na drążku: 5 serii 12 powtórzeń hantle 8,5 kg: na ławeczce 5 serii razy 15 powtórzeń brzuszki: 5 serii razy 30 powtórzeń. Robię je w ten [...]
[...] osiągi zwiększyłem, ale dowiedziałem się że są to ćwiczenia głównie na wytrzymałość, a mi nie o to chodzi, a efekty się zatrzymały. Nie powinienem robić po 50 powtórzeń w serii, tylko kilka-kilkanaście - to wiem. Niestety kompletnie się nie orientuję jak dobrać ilość powtórzeń, serii i czas na regenerację. Jak mówiłem, chciałbym zwiększyć siłę [...]
Siema! Mam jeden problem a mianowicie ćwiczę w domu taki trening: 5 serii pompek szerokich(20-25) 5 serii pompek wąskich(15-20) 5 serii podciągnięć podchwytem (dość szeroko4,5 na zmianę) Niedługo dołożę podciągnięcia nachwytem i będę zwiększał powtórzenia. Problem jest w tym , że pożyczyłem od kolegi hantle z obciążeniem 15kg i chcę wyćwiczyć [...]
[...] wasko 2s proponuje taki teningo robić trzy razy w tygodniu np Poniedziałek, Środa, piątek, lub Wtorek, Czwartek, Sobota. Przez pierwszye dwa tygodnie rób po 15 powtórzeć w serii, przez następne dwa tygodnie 10 powtórzeń w serii a w piątym i szóstym tygodniu po 5-9 powt. " Moje pytanie jest takie : Czy w treningu ktory kolega mi rozpisal nie [...]
Kiedyś ćwiczyłem np. klatkę raz na 4-5 dni po 16 serii w 4 ćwiczeniach. Teraz ćwiczę raz w tygodniu w 14 seriach i jak to początkujący zastanawiam się czy to nie za mało?? i czy może nie ćwiczyć 2x razy w tygodniu po np. 7-8 serii ??. Zależy mi na suchej masie mięśniowej. Czy jeżeli np będę ćwiczył klatkę co 5 dzień tzn w poniedziałek potem w [...]
[...] serie 5. Brzuch? Jakieś pomysły? Środa: (nogi oraz biceps+triceps średnio) 1. Przysiad, objętość nie będzie zbyt duża, bo dopiero zapoznaję się z tym ćwiczeniem, RAMPA 6 - 5 serii 2. Triceps - nie ma pomysłu:/ Zaproponujcie coś. 3. Biceps - hantle młotkowo, RAMPA 8, 4 serie Piątek: (klatka ciężko, plecy i barki lekko) 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] po treningu ułatwiają przyrost masy mięśniowej, są magazynowane w postaci glikogenu, a nie tkanki tłuszczowej. 5. Nie przesadzaj z dietą Wiadomo, że zbyt duża liczba serii i zbyt duża częstotliwość treningów mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej. Ta sama zasada odnosi się do diety. Jeśli będziemy na diecie 24 godziny na dobę przez 7 [...]
[...] Pompki szeroko 4x12 (z obciążeniem) Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie bokiem 4x15 Francuz hantlą 3x10 Kick-back 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Nogi-brzuch Przysiady 5serii Wykroki 5serii Bułgary 5 serii RDL 5 serii Wspięcia 5 serii Unoszenie nóg na drążku 4x10 Zastanawiam się, który z planów będzie lepszy. Dzisiaj przetestowałem [...]
[...] biceps 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prosta) x6-8 powtorzen czasami dodaje kilka oszukanych 4 serie Mlotki na lawce [...]
[...] Niedziela – ME góra ciała + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika + Gimnastyka Obecnie rozpocząłem program 20 Squats, czyli 2 razy w tygodniu robię 20 siadów w serii, co trening zwiększając ciężar o 2,5kg. Zacząłem od 100kg bez większego problemu. Dlatego we wtorki rozgrzewam się na przysiadach (3-5 siadów) dochodzę do ciężaru i [...]
[...] na ćwiczenia izometryczne. Właśnie one wzmacniają ścięgna i sprawiają że biceps jest silniejszy. Statyce zawsze powinna towarzyszyć dobra rozgrzewka, składająca się z 1-2 serii z pełną amplitudą ruchu(15-18)powtórzeń. Trening bicepsu można podzielić na 3 etapy: 1. zwiekszanie siły 2. wytrzymałość 3. okres przed zawodami(technika, reakcja, [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
